低溫天氣，不少喜歡運(yùn)動(dòng)鍛煉的人，由室外轉(zhuǎn)入室內(nèi)，在跑步機(jī)上進(jìn)行鍛煉。電動(dòng)跑步機(jī)通常裝有電腦，可顯示距離、速度、時(shí)間、耗能等數(shù)據(jù)。使用時(shí)感覺(jué)很象自然的跑步。但對(duì)初次在跑步機(jī)上鍛煉的人來(lái)說(shuō)，一定要注意以下幾個(gè)細(xì)節(jié)。

1。上跑步機(jī)前先熱身 上跑步機(jī)前應(yīng)先做熱身活動(dòng)，否則很容易造成大腿、小腿肌肉拉傷。壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關(guān)節(jié)等能提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟。上跑步機(jī)后應(yīng)從慢走、慢跑等“動(dòng)態(tài)”熱身開(kāi)始，逐步加大運(yùn)動(dòng)量，此過(guò)程通常以10~15分鐘為宜。此外，下跑步機(jī)時(shí)也應(yīng)該逐步減慢速度，以免出現(xiàn)眩暈而摔倒。

2。時(shí)間控制在1小時(shí) 跑步時(shí)機(jī)體能量物質(zhì)的供應(yīng)，是從糖到脂肪，再到蛋白質(zhì)。慢跑半小時(shí)以上才會(huì)消耗脂肪，而超過(guò)1小時(shí)又會(huì)消耗蛋白質(zhì)。因此，跑步鍛煉要將時(shí)間控制在30分鐘~ 60分鐘以內(nèi)為宜。

3。雙手最好離開(kāi)把手 跑步不只是雙腿的運(yùn)動(dòng)，雙臂的協(xié)調(diào)擺動(dòng)不但能保持身體平衡，還能讓人體上半身參與能量的消耗。跑步扶著把手，身體重心前傾，加大腰椎的壓力，時(shí)間久了就會(huì)造成腰肌勞損。此外，跑步過(guò)程中，腳掌落地時(shí)受到的沖擊力，差不多是體重的5倍，重心前傾給腿部和腳步關(guān)節(jié)帶來(lái)更大的沖擊力。因此，在跑步機(jī)上鍛煉時(shí)，一定要雙臂協(xié)調(diào)擺動(dòng)，收腹挺胸。

4。調(diào)整好坡度和速度 加大跑步機(jī)的坡度和速度，可增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，但對(duì)中老年人來(lái)說(shuō)，坡度過(guò)大會(huì)增加膝關(guān)節(jié)的損傷，因此最好在水平狀態(tài)下運(yùn)動(dòng)。調(diào)整速度時(shí)，快跑可以消耗更多的糖，但消耗的脂肪較少，對(duì)減肥者應(yīng)以慢跑為主。

5。上機(jī)鍛煉要穿跑鞋 有些人在家里使用跑步機(jī)鍛煉時(shí)常赤腳跑步，或只穿襪子。實(shí)際上，赤腳跑步時(shí)，跑步機(jī)的震動(dòng)可對(duì)膝、踝等關(guān)節(jié)造成傷害，腳底出汗還容易讓人滑倒。穿一雙厚襪子，能起到減震效果，但畢竟襪子沒(méi)有運(yùn)動(dòng)鞋底的彈性，代替不了運(yùn)動(dòng)鞋，所以在跑步機(jī)上鍛煉最好穿跑鞋。

以上是需要注意的，但是最好是有好的跑步機(jī)控制器，這樣更有利于運(yùn)動(dòng)的時(shí)候不影響身體健康！